健康科普 | 秋意未尽，霜风初吟，霜降节气健康养生小知识
时间：2025-10-20 10:06:50
霜降是秋季的最后一个节气，每年的公历10月23日或24日开始，11月7日或8日结束。在这个节气里，昼夜温差变大，天气逐渐变冷。俗话说“补冬不如补霜降”，此时人们会通过饮食进补等方式，增强体质，提高抗病能力。那么，霜降如何健康养生？需要注意哪些方面？
养生需注意
一. 防秋燥
作为秋季的最后一个节气，霜降时节的“秋燥”更是明显，容易出现眼睛干痒不适、皮肤干燥起皮、唇干、咽干、流鼻血等现象。秋季燥邪易伤人体津液，如果此时不注意防秋燥，就容易出现上述的不适症状。所以可以适当多食用一些汁多的食物，如梨、甘蔗、柑橘、胡萝卜、冬瓜、莲藕等。
二. 防秋郁
霜降过后，肃杀之气渐盛，很容易出现消沉的情绪和凄凉之感，就是人们常说的“悲秋”。因此，为了避免不良情绪影响，应注意精神调养，不要随意打破已有的生活规律，遇事不要过分急躁，保持心境平和。还可以适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉、豆类等。
三. 防秋寒
霜降节气，气温骤降，已不再适合“秋冻”，应注意保暖避寒。穿衣方面，尽量不要赤膊露体，睡觉时一定要盖好被子，早上起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。对于抵抗力较差的老年人、心脑血管病患者来说，应按时增减衣物，以免湿、寒入侵。
四. 忌暴食
寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与吸收。故此时少食多餐，有助预防和减少胃肠疾病的发生。脾胃不好的人群尤其注意，每天要按时吃饭、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。
穴位保健
1. 肾俞穴
肾俞穴，属足太阳膀胱经。此穴内通于肾脏，能益肾固精，具有补虚培元的功效。
取穴：由肚脐中作线环绕身体一周，该线与后正中线之交点即是命门穴，命门穴双侧各旁开2横指处，即是肾俞穴。
方法：端坐或站位，双手握拳，拳眼拍打两侧肾俞穴部位，每次拍打30~50下，稍作休息，重复2~3次。
注意，拍击时力量不宜过大，以腰部感觉酸胀且不痛为度，可在饭后散步或晚上泡脚时进行。
2. 太溪穴
太溪穴，属足少阴肾经，气血精气在此穴汇聚以后，又以此为源，向上输布。 常按揉此穴有滋阴补肾的作用，可缓解口燥咽干、眼目干涩等症状。
取穴：正坐位，平放足底，由足内踝尖往后推至凹陷，当内踝尖与跟腱间之中点，即是太溪穴。
方法：按揉时，可先用热水泡脚约半小时，然后将脚擦干，将左脚架于右腿上，用右手拇指按揉本穴，也可使用按摩棒或光滑的木棒按揉。
注意，力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大，以免伤及皮肤。每天1~2次，同法按揉右脚。
