开讲啦 | 市民健康大讲堂第三讲 健康睡眠 优先之选
时间：2025-12-29 09:23:27
近日，上海东广康复医院在院内举办“健康睡眠 优先之选”专题公益讲座，由医院院长、神经内科主任医师黄流清博士主讲，本次活动面向周边小区居民及病区患者和家属。
睡眠，占据人生三分之一的时间，然而很多人因为失眠、浅睡、早醒等问题，严重影响了身心健康与生活质量。讲座上，黄院长系统性讲解了睡眠生理知识、失眠的识别与防治方法，引导大家树立正确睡眠观念，养成健康睡眠习惯。
01. 睡眠 不只是休息
讲座伊始，黄院长以“月亮不睡我不睡，医院等我去排队”这一幽默而警醒的开场，点出了当代人熬夜成疾的普遍现象。他指出，睡眠是人类与生俱来的能力，但这一能力会随着年龄增长而逐渐衰退。人生约有三分之一的时间在睡眠中度过，世界卫生组织（WHO）也将“睡眠良好”列为健康的重要标准之一。
黄院长制作了图文并茂的PPT，展示了不同年龄段的合理睡眠时长：新生儿需16-18小时，10岁儿童约9-10小时，成人应保持7-8小时，而65岁以上老年人则逐渐减少至6小时左右。他强调，“每天睡够8小时”并非绝对标准，睡眠质量同样关键，甚至更为重要。
02. 你的睡眠“结构”健康吗
黄院长详细解释了睡眠的四个阶段：入睡期、浅睡期、深睡期（慢波睡眠）和REM（快动眼）睡眠期。其中，深睡期是恢复体力、增强免疫的核心阶段，REM期则与记忆巩固、情绪调节密切相关。健康的睡眠不仅要有足够时长，各阶段比例也需合理，且应自然循环、节奏稳定。随着年龄增长，深睡眠比例逐渐下降，这也是老年人睡眠变浅、易醒的原因之一。
黄院长提醒，若长期出现入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠浅、次日疲劳等症状，可能已构成“失眠障碍”，需引起重视。
03. 从认知调整到行为干预
失眠是一种24小时的全天候疾病，黄院长详细列举了失眠的常见表现：夜间入睡困难、易醒、早醒；白天疲劳乏力、注意力不集中、情绪波动等。长期失眠还会导致免疫力下降、容颜早衰，增加抑郁、焦虑及心脑血管疾病的风险。
在治疗方面，黄院长提出“综合干预”理念，包括睡眠卫生教育、行为治疗和必要时的药物辅助。
睡眠卫生：
纠正“必须睡够8小时”“睡不着也要躺着”等认知偏差，培养对偶尔失眠的耐受性，避免过度关注睡眠。
行为治疗：
包括放松训练、睡眠限制、刺激控制等方法。
药物治疗：
在医生指导下合理使用，遵循“按需、间断、短期”原则，现代助眠药物已发展至第四代甚至更新型，安全性较早期药物有明显提升，不应因恐惧而拒绝药物治疗，也不应长期依赖。
04. 健康睡眠，从生活细节做起
讲座最后，黄院长分享了日常助眠小贴士：比如规律作息；每天适度运动；午后避免摄入咖啡和浓茶等。
讲座结束后，居民们继续向黄院长咨询个人睡眠问题，现场互动积极。
2025年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠 优先之选”，东广康复医院通过此次公益讲座，帮助更多人改善睡眠观念，掌握实用的睡眠改善技巧，未来医院将持续开展系列健康科普活动，助力居民树立防重于治的健康观念。
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