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科普 | 大暑避暑指南：认识中暑与热射病，科学守护夏日安康
时间：2025-07-28 08:21:15

一.中暑vs热射病

       大暑已至，骄阳似火，身体仿佛仿佛置身在巨大的蒸笼中。“中暑”二字频频被提起，但你知道吗？中暑并非单一病症，其最凶险的类型——热射病，犹如潜伏的“高温杀手”，有着致命危险。科学辨识两者，并掌握预防之道，是盛夏时节守护健康的必备技能。

       中暑并非单一疾病，而是身体在高温环境下逐渐失代偿的过程。热射病，正是这个过程中最危险、最致命的一环。

       简单记忆法：一旦在高温环境下出现体温极高（摸额头烫手）、意识不清（叫不醒或胡言乱语）、皮肤干热（摸不到汗），立即想到热射病！这是与死神赛跑的时刻！

二.预防远胜于救治

（一）

1、错时出行：上午10点至下午4点尽量避免户外活动。如需外出，选择清晨或傍晚。

2、遮阳装备：必备防晒霜（SPF30+，PA+++）、宽檐帽、太阳镜、太阳伞。选择浅色、宽松、透气的衣物。

3、科学补水补盐，别等渴了再喝。

4、定时定量：少量多次饮水，每小时可补充200-300ml。别等口渴才喝！

5、空调温度不宜过低（与室外温差建议不超过10℃），避免冷风直吹。

（二）

1、婴幼儿、老年人：体温调节能力弱，需特别注意防暑降温，避免单独留在高温密闭空间（如车内！）。

2、慢性病患者：心血管疾病、糖尿病、肥胖、精神疾病患者等。

3、户外工作者/高强度运动者： 如建筑工人、环卫工人、快递员、运动员等，需严格遵守高温作业规定，增加休息频次和时长，补充充足电解质。

4、保证充足睡眠，避免熬夜劳累。

5、饮食清淡，多吃新鲜蔬果（如西瓜、黄瓜、番茄、冬瓜等含水量高的），少吃油腻辛辣食物。

三.如何应对“热魔”

（一）怀疑中暑

1、迅速转移：立即离开高温环境，到阴凉通风处或有空调的地方。

2、物理降温：解开衣物，用冷水（非冰水）擦拭身体（尤其颈部、腋下、大腿根），扇风，或用湿毛巾冷敷额头、颈部。有条件可用冷水浸泡（非冰水）。3、补充水分：饮用含电解质的清凉饮料（如运动饮料、淡盐水）。

4、休息观察：安静休息，密切观察症状变化。如症状无缓解或加重（体温持续升高、意识改变），立即送医。

1、立即呼救！拨打120！这是生死攸关的急症！

2、快速降温！争分夺秒！

3、将患者转移到阴凉通风处。

4、密切监测：持续监测体温和意识状态，等待专业救援。

6、禁止喂水！如果患者意识不清或频繁呕吐，禁止强行喂水，防止误吸窒息！