健康科普 | 秋分至，秋意浓！秋天养生小知识分享
时间：2025-09-22 13:38:38
秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。9月23日，我们将迎来秋分节气，这意味着正式进入了"一场秋雨一场寒"的季节更替。在这个寒暑交替的关键时节，我们要科学养生才能为健康过冬打下坚实基础。
一、节气特点与人体健康
秋分时节，干燥气候容易伤害肺脏，导致口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥等症状，更容易引发呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及关节疼痛等问题。
秋分养生关键在于"平衡"二字，遵循"阴阳平衡、寒热平衡、动静平衡"的原则，才能有效增强机体抵抗力，预防秋季多发病。
二、饮食调养
多食白色食物，养肺润燥
梨、银耳、百合、山药、白萝卜、莲藕等。这些食物大多含有丰富黏液质，能够有效滋润呼吸道和消化道。
适当增酸少辛，平衡肝肺
秋季宜"少辛增酸"，因辛味发散泻肺，酸味收敛补肺。可适量食用山楂、葡萄、石榴、柚子等酸味水果，减少葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物的摄入。
补充充足水分，防秋燥伤阴
秋分后空气干燥，人体易失水分，建议每日饮水2000毫升左右，以温开水为佳，可少量多次饮用。
三、早卧早起避寒凉
01. 调整作息，顺应自然
秋季应适当早睡早起，保证充足睡眠，一般建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，以顺应阳气收敛之势。
秋分后气温下降明显，早晚温差增大，应及时增添衣物，尤其要注意腹部、背部和足部的保暖。俗话说"白露身不露，寒露脚不露"，足部保暖尤为重要，晚上可用温水泡脚，促进血液循环。
秋季虽天气转凉，但仍需保持室内空气流通，每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟。同时，因空气干燥，可适当使用加湿器，保持室内湿度在50%-60%为宜。
四、运动收敛适度不宜过
选择温和运动，避免过度出汗
最佳运动时间
选择在早晨或傍晚，避开气温较低的早晚时段。建议日出后开始锻炼，此时气温适宜，空气质量较好，有利于肺部呼吸。
重视呼吸训练，增强肺功能
秋季是练习呼吸吐纳的好时机，可采用腹式呼吸法：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每分钟6-8次，每天练习10-15分钟，有助于增强肺活量和机体氧合能力。
*重点人群特别提醒
呼吸系统疾病患者：慢性支气管炎、哮喘等患者应注意保暖，避免冷空气刺激，必要时佩戴口罩外出，坚持按时服药，预防感冒。
心脑血管疾病患者：秋季气温变化大，易导致血管收缩，血压波动，增加心脑血管事件风险。应注意监测血压，按时服药，避免晨起过猛。