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立秋养生 | 润燥养肺，巧防“秋虎”为秋冬健康奠基
时间：2025-08-11 08:18:09

      立秋，标志着夏季的炽热渐行渐远，秋季的序幕缓缓拉开。然而，“立秋”并非意味着立刻“秋高气爽”。

      此时正值“三伏”中的末伏前后（今年末伏为8月14日至8月23日），暑热余威犹在，甚至可能出现比盛夏更闷热的“秋老虎”天气。因此，立秋养生，关键在于清解余暑、防燥润肺、健脾祛湿、收敛阳气，为一年的收成和秋冬的健康打下坚实基础。

1. 饮食调养

      白色食物当令：中医认为白色入肺。莲藕：生津止渴、清热润肺、凉血散瘀。银耳羹（可加莲子、百合、枸杞）是经典润燥甜品。百合：清心润肺、安神止咳。梨：生津润燥、清热化痰。脾胃虚寒者宜熟食。

      蜂蜜：天然滋养品，润肺止咳、润肠通便。注意一岁以下婴儿不宜食用。

      杏仁： 南杏仁（甜杏仁）润肺止咳，可做杏仁露、杏仁豆腐；北杏仁（苦杏仁）微毒，需炮制入药，止咳平喘力更强，日常食用宜选南杏仁。

2. 起居调摄

      立秋后，应比夏季稍早入睡（争取在22:30-23:00前），以顺应阳气收敛；清晨宜早起（6点左右），呼吸新鲜空气，使肺气得以舒展。保证充足睡眠，有助于养阴润燥。

      立秋后仍有高温天气，防暑降温不可松懈。外出做好防晒，及时补充水分，备好防暑药品。避免长时间待在空调房，空调温度不宜过低，定时开窗通风。多喝温水。

3.中医外养

      可以按揉以下穴位，润燥固表，提升正气。

      肺俞穴（背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸）： 调补肺气，止咳平喘。可经常按揉或温和艾灸（体质偏热者慎灸）。

      足三里（外膝眼下3寸）： 健脾胃、补中气、增强免疫力。是四季皆宜的保健要穴，按摩或艾灸均可。

      迎香穴（鼻翼外缘中点旁开0.5寸）： 通利鼻窍，预防秋季感冒、鼻炎。可经常用食指指腹按揉。

      合谷穴（手背第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧中点）： 疏风解表，通络止痛。按摩此穴有助于缓解秋燥引起的咽喉不适、便秘等。