康复科普 | 金秋时节如何科学养肺
时间：2025-08-26 09:30:52
立秋之后，很多人开始感到口干、鼻燥、皮肤干痒，甚至偶尔几声咳嗽。这其实是我们的身体在向我们发出信号：肺部，正在接受考验。基于“预防优于治疗”的健康理念，我们和大家聊聊秋季如何养护好我们的肺。
一、 为何秋季养生重在“养肺”？
肺是人体与外界进行气体交换的核心器官，也是唯一一个直接、持续与外部环境接触的内脏。秋季气候变得干燥、凉爽，空气中的湿度下降，粉尘等颗粒物更容易漂浮。当我们吸入干燥的空气时，呼吸道黏膜会因失水而变得干燥，其上的纤毛运动能力会减弱，黏膜分泌的免疫物质也会减少。这使得呼吸道的防御能力下降，更容易受到病毒、细菌的侵袭，从而诱发感冒、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的复发或加重。
因此，科学地养护肺部，对于维持整体健康、预防冬季呼吸道疾病都具有至关重要的意义。
二、 科学养肺之“饮食润燥篇”
饮食调理是应对秋燥、滋养肺脏最直接、有效的方法。核心原则是 “滋阴润燥、少辛增酸”。
多吃白色食物：传统养生学有“白色入肺”的说法。许多白色食物富含水分、维生素和胶质，确有润肺生津之效。
梨：富含水分和维生素，生吃清热生津，熟吃（如蒸梨、冰糖炖雪梨）滋阴润肺、化痰止咳，是秋季养肺的明星食材。
银耳：富含天然植物胶质，滋阴润肺的效果极佳，煮成银耳羹，能有效缓解皮肤和黏膜的干燥。
山药：健脾补肺，益气滋阴，性质平和，适合各类人群。其黏液蛋白能保护呼吸道和消化道黏膜。
百合：清热润肺、宁心安神，对秋季因燥热引发的咳嗽、失眠有很好的调理作用。
白萝卜：生吃清热生津，熟吃化痰止咳，有助于增强食欲，消化积食。
增酸忌辛：多吃酸味食物，如山楂、葡萄、石榴、柚子等，可以收敛肺气，生津止渴。
充足饮水：晨起一杯温开水，能迅速补充夜间流失的水分，稀释黏稠的血液和呼吸道分泌物。
三、 起居运动篇
起居有常，防寒保暖
注意颈部、背部和脚部的保暖，因为“肺为华盖”，位于胸腔，易受寒邪侵袭。保证充足的睡眠，以顺应阳气的收敛。
时常通风，净化空气
定期开窗通风，保持空气流通。对于过敏或空气质量较差的地区，可使用空气净化器。
适度有氧运动
适度的运动能增强心肺功能，提升机体免疫力。推荐运动：慢跑、快走、太极拳和八段锦等都是秋季极好的运动方式。它们强度适中，能有效地加深呼吸，促进气体交换，锻炼肺活量。
最后，笑口常开是最便宜的“润肺药”，是最好的养生，开怀大笑时，胸廓扩张，肺活量增加，能促使肺部进行更充分的换气，同时还能清理呼吸道，使呼吸更通畅。