健康科普 | 夏秋之交，流感高发 科学预防，安稳入秋
时间：2025-09-15 09:02:09
申城持续高温，但早晚已悄然透出一丝秋意。这种“白天酷暑，夜晚微凉”的巨大温差，正是流感病毒最“喜欢”的传播条件。为何夏秋之交流感会高发？我们该如何科学应对，保护自己和家人？
一. 流感“高发期"
（1）温差大，人体免疫力“开关”波动：频繁出入于空调低温与室外高温环境，人体体温调节中枢和免疫功能会忙于应对，导致抵抗力暂时下降，给病毒以可乘之机。
（2）空气干燥，病毒更易传播：秋季空气湿度降低，飞沫在空气中悬浮的时间更长，传播距离更远。干燥的空气还会使我们的呼吸道黏膜变得干燥，其固有的屏障和清除功能会减弱，病毒更容易附着和入侵。
（3）室内聚集，增加交叉感染风险：高温天气，人们更倾向于待在密闭的空调房内，空气不流通，一旦有传染源，病毒极易在人群中进行传播。
二 . 流感的“真面目”
很多人误将流感当作普通感冒，实则不然。流感由流感病毒（主要为甲型、乙型）引起，其特点是：
1. 流感起病急: 短时间内迅速出现症状。
2. 流感症状重: 高烧（常达39-40℃）、头痛、全身肌肉关节酸痛、乏力是其主要特征，而鼻塞、流涕等呼吸道症状相对较轻。
3. 流感传染性强: 极易在家庭、学校、办公室等场所造成聚集性疫情。
4. 流感并发症风险高: 对于老年人、年幼儿童、孕妇、有慢性基础疾病（如心肺疾病、糖尿病、免疫低下等）及肥胖者，流感可能引发肺炎、心肌炎、脑膜炎等严重并发症，甚至危及生命。
三. 构筑健康“防火墙”
（1）做好个人防护，切断传播途径：
勤洗手，会洗手：使用流动水和肥皂（或洗手液）洗手，采用“七步洗手法”，尤其是在接触公共设施、外出回家、饭前便后之后。无条件时可用含酒精的免洗洗手液替代。
科学佩戴口罩：在人群密集的公共场所（如地铁、商场、医院）、密闭空间或与有呼吸道症状者接触时，正确佩戴口罩。
注意公共卫生：打喷嚏或咳嗽时，用纸巾或手肘弯曲处遮住口鼻，随后及时处理纸巾并洗手。
（2）增强自身免疫力，筑牢内部防线：
均衡营养：多吃富含维生素C（如柑橘类水果）、维生素E（如坚果）和优质蛋白（如鱼、蛋、奶）的食物，为免疫系统提供“弹药”。
充足睡眠：避免熬夜，保证高质量的睡眠，有助于免疫系统的修复和增强。
适度锻炼：选择在早晚凉爽时段进行散步、慢跑等中等强度的运动，避免过度劳累。
充足饮水：高温天人体易缺水，多喝温开水或淡茶水，保持呼吸道黏膜湿润，增强防御能力。
（3）保持环境健康，消除病毒温床：
经常通风：每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气新鲜。
空调清洁：定期清洗空调滤网，防止病菌在内部滋生。开启空调时，温度不宜过低，设定在26-28℃为宜，避免室内外温差过大。
四. 出现症状，如何应对？
1. 及早就医
一旦出现高热、全身酸痛等流感样症状，特别是高危人群，应立即佩戴口罩并及时就医，由医生诊断并指导治疗。
2. 居家休息
避免带病上班上学，减少与他人接触，防止疫情扩散。
3. 对症处理
充分休息，多喝水，在医生指导下使用药物。
