社区公益行 | 第十二站 安亭镇经济发展服务中心健康讲座
时间：2025-09-05 09:20:38
东广康复医院在安亭镇经济发展服务中心举办了一场题为“中医体质辨识与养生保健”的健康讲座。中医科何文华主任从中医角度出发，结合现代健康理念，为与会者带来了一场深入浅出的健康科普讲座。
一. 中医体质需要“因人制宜”
中医强调“因人制宜”，即养生保健应根据个人体质差异进行个性化调整。体质，是指人体在先天遗传和后天环境影响下形成的相对稳定的身心特征。何文华主任指出，不同体质的人即使在相同环境下，其生理反应、疾病易感性和康复能力也存在差异。
因此，盲目跟风养生并不可取，唯有认清自身体质，才能制定出真正适合自己的健康方案。
二 . 如何辨识体质
中医辨识体质并非仅靠单一方法，而是通过“望、闻、问、切”四诊综合判断：
望：观察面色、舌苔、体态等；
闻：听声音、嗅气味；
问：详细了解家族史、个人病史、生活习惯、当前症状等；
切：搭脉象，判断气血运行状态。
何主任特别说明，搭脉虽能反映脉象强弱与特殊变化，但必须结合其他信息才能准确判断体质类型。亦可借助体质辨识量表进行辅助评估，最终由医生给出综合结论。
三. 九种体质简介及其养生要点
中医将人体常见体质分为九大类，每种体质有其典型特征和调养方向。以下是简要介绍：
1、平和质：气血调和，身体健康。养生以维持为主，注意饮食均衡、作息规律。
2、气虚质：易疲劳、气短。宜补气健脾，可适当食用山药、红枣等。
3、阳虚质：怕冷、手脚凉。应温补阳气，多食生姜、羊肉，避免生冷。
4、阴虚质：口干、心烦、易上火。宜滋阴润燥，推荐银耳、百合等。
5、痰湿质：体型偏胖、易出油。需健脾祛湿，少食甜腻、油炸食物。
6、湿热质：易长痘、口苦。应清热利湿，多吃绿豆、苦瓜等。
7、血瘀质：面色晦暗、易瘀青。宜活血化瘀，可适量饮用玫瑰花茶。
8、气郁质：情绪低落、易焦虑。需疏肝理气，保持心情舒畅。
9、特禀质：过敏体质，易患鼻炎、哮喘等。应增强免疫力，避免过敏原。
四. 秋季养生：防燥、润肺、养心情
讲座中何主任特别提到秋季气候干燥，易伤肺阴，人易乏也容易情绪低落。他建议：
1、饮食方面：多食滋阴润肺之物，如银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻等；
2、作息方面：早睡早起，避免熬夜，睡好子午觉；
3、情绪方面：保持心情愉悦，听轻音乐，亦可适当进行户外活动，登山、广场舞等；
4、运动方面：选择温和运动如散步、太极拳、八段锦，避免过度出汗。
五. 常见健康问题答疑
1. 高血压是否需要服药？能否喝酒？
何主任表示，是否服药需根据具体血压值、身体状况及医生建议决定。对于轻度高血压且无其他风险因素者，可通过生活方式干预控制。适量饮酒有助于活血，但不可过量，更不可替代药物治疗。
2. 如何通过泡脚养生？
脚部穴位丰富，尤其是“涌泉穴”与肾经相通。常用艾叶、红花、玫瑰花、生姜等材料泡脚，可温经通络、促进血液循环，特别适合冬季怕冷、气血不足的人群。
六. 养生即是养心
何主任强调：“现代人养生，归根到底是养心。”压力大、情绪差是很多疾病的根源。保持乐观心态、合理饮食、适度运动，才是真正的健康基石。
最后，同行的外科任鑫磊医生现场演示了舒缓肩颈的推拿手法，并建议：
1、避免长时间低头看手机或电脑；
2、每隔一小时做颈部拉伸动作；
3、常按风池穴、肩井穴等缓解疲劳。
